健康と生活の知恵ぶくろ「シリモノ」

筋トレはどの時間帯にするべき?食事のタイミングは?

   

筋トレはいつ、何時頃に行うべきなのか?
朝(午前中)がいいのか?それとも午後がおすすめか?

どうせ、トレーニングをするのであれば効率的に行っていきたいですよね。

筋トレをするすべての男性必見の内容です。

では、まず筋トレの時間帯と食事などについて説明していきます。

 

      
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筋トレはどの時間帯にすればいいのか?

結論から申し上げると、朝でも昼でも夜でも構いません。

 

なぜかというと、どの時間帯にトレーニングをしても
しっかりと筋肉に効かせていれば筋肉量は増えていくからです。

 

朝に筋トレをするから、効果がある!
夜に筋トレをすると、効果がなくなる!

 

・・・なんてことは、ありえません。

 

しかし、健康面や体調面で考えると時間帯は重要になってきます。

 

その理由についてこれから、簡単に説明をしていきます。

 

体調面で考えると、夜よりも朝がおすすめ!

まずは、朝に筋トレをすると良い理由についてお話していきます。
筋肉量が増えやすいなどは関係ありませんので、ご理解ください。

 

朝は、体力が充分にある状態です。

学校終わりや仕事終わりなどに比べると、残っている体力は
まったくちがいますよね?

 

ですから、夜や夕方に筋トレをするよりも
朝に思い切って体を動かしてしまったほうが体力的にも有利です。

 

「今日は、疲れているからここまでにしよう・・」

→少なくても、このようなことはなくなるはずです。

 

更にいえば、朝にトレーニングをして代謝をアップさせておけば
1日中、体温を快適に保つことができるので
疲れにくくなりますし、元気よく過ごすことができます。

エリートサラリーマンの多くは、ジムで体を鍛えるそうです。
それも、ほとんどが朝にトレーニングをしているそうです。

 

関係はあるか、どうかは不明ですが
バリバリ働くエリートビジネスマンも朝に運動するケースが多いようです。

 

でも、良いことだらけではないのです!
1つだけ注意があります。それは怪我 です。

 

夜でも、夕方でも筋トレをして怪我をする人はいますが
朝は、起きてから間もない時間帯です。

 

通常であればミスをしないようなことでもミスをすることがあります。
うっかりして怪我をしないように、目を覚ましてから運動しましょう。

 

とくに冬は気温も低く、体が思うように動かないので
怪我をしやすいので気をつけましょう!

 

夜に筋トレをすると睡眠の質が落ちる

次に、夜に筋トレをおすすめしない理由は睡眠の質が下がるからです。

 

決して、筋肉がつきにくいと言っているわけではないのです。

 

夜寝る前に、筋トレをしてしまうと体が完全に活動モードになります。

 

本来は、数時間後に睡眠するはずなのに
体が活動的になっているので、体のリズムが狂ってしまいます。

 

夜に筋トレをしてしまうと、眠りが浅くなったり
眠るまでに時間がかかってしまうことがあります。

 

翌日、学校や仕事があるのに
寝不足になってしまうことすら考えられます。

 

ですから、寝る直前はあまりおすすめしません。

 

日中は、交感神経が優位になります。
反対に、寝る直前は落ち着いているので副交感神経が優位になります。

 

このバランスが崩れてしまうと
寝付きが悪くなり、睡眠の質まで低下してしまうので注意してください。

[関連記事」→→筋トレは毎日してもいい!筋肉痛のときやってもいいのか?

筋トレをするときの食事のタイミングは?

 

 

トレーニングはどの時間帯に行うべきか、理解した次は食事です。

 

しっかりと栄養素を取ることで、筋肉へ栄養を送ることができます。
すると、効率よく筋肉量を増やすことができたり
疲労を回復させる効果が高まります。

 

ですから、筋トレと食事(栄養補給) は切っても切れない存在ないのです!

 

筋トレをするときの、食事のタイミングは食後がおすすめです。

 

なぜかといいますと、食後であれば疲労した筋肉と体に栄養が送られて
効率よく体が吸収することができるからです。

 

食事メニューは、タンパク質を多く含んだ食事をたべましょう。

 

鶏肉やお魚などに多く含まれているので
意識して、タンパク質が含まれている食材を食べましょう!

 

プロテインは、タンパク質を効率よく摂取できますので
飲める場合には、トレーニングを終えたあとに飲みましょう。
トレーニングをした1時間以内に飲むと効果が上がるといわれております。

 

しかし、プロテインを飲まなくても筋肉は付きます。
そして、プロテインを飲んだからといって筋トレの質が悪いと筋肉はつかないのです。

「関連記事」→→筋肉痛になったら何日間で筋トレを再開できる?
 

ちなみに、ボディビルダーは筋トレをする時間帯の30分前に
食事とプロテインを摂取して、トレーニング後の30分後にはまた
食事とプロテインを摂取するそうです。

 

あのような、美しくムキムキの筋肉を作り上げるためには
食事をすることすら、トレーニングの1つになるそうです(^^)

 

一般人とは、レベルも常識も違ってきますよね・・・笑

 

では、これらを参考にして筋トレに励んでください!

 

=まとめ=

・筋トレする時間帯は朝でも夜でも筋肉はつく
・体調面で考えると朝がおすすめ!
・筋トレをしたあとに食事をすると効率があがる

 

以上です。最後までご覧いただきありがとうございます!

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