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簡単に便秘を解消する方法とは?即効性もあります!

      2016/02/11

数日間もお通じがこなくて困っている人は必見です!

 

何日間も、トイレで出せてない人は今回紹介する
便秘解消方法をお試しください。

 

症状によって異なりますが、即効性もありますので
毎日行うようにしてください。

 

便秘は解消しないとお肌が荒れたり体調が悪くなったりします。

 

悪い事はあっても、いいことはなにもありません。

 

便秘をスッキリ改善するために必要なことを理解しましょう。

 

      
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簡単に便秘を解消するストレッチとは?

まずは、即効性もあるストレッチを紹介します。
そのやり方は、つま先立ち です。

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つま先立ちは、だれでもやったことがありますよね??

 

やり方は簡単です。
つま先で3分間立っているだけです。

 

つま先立ちをするときには、転ばないように注意しましょう。
つま先立ち自体は、簡単ですが普段から運動不足になっていると
転んだり、足を捻ったりすることがあります。

 

まずは壁際に立ち、チャレンジしてみましょう!

 

では、つま先立ちが便秘解消になぜ、効果があるのかご説明しましょう。

 

つま先立ちの4つの効果について

・新陳代謝が向上する
・血行が改善される
・腹筋運動になる
・胃腸へ刺激を送ることができる

 

この4つです!どれも便秘で悩んでいる人にとってはいい事ばかりですね(^^

 

では1つ1つ、しっかりと効果についてみていきましょう。

 

・新陳代謝が向上する

便秘になりやすい人は、代謝が低下しています。
普段から体を動かす機会がなかったり、体質なども関係しています。

 

代謝が低いと、体の調子も悪くなる一方です。
反対に、基礎代謝、新陳代謝が高い人は体のバランスを保つことに優れています。

 

つま先立ちストレッチをすることで、代謝が改善されて
便秘解消だけでなく、肥満予防にも繋がります。

 

・血行が改善される

つま先立ちをすると、ふくらはぎが刺激されます。
実は、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど大切な場所です。

 

ふくらはぎは、血管を体中に送るポンプの役割があります。

つま先立ちストレッチをすると、血行が良くなります。
体中に、血液が送られるので体温も上昇します。

 

基礎体温が上がることで、胃腸の働きが活発になります。

 

便秘気味、もしくはヒドイ便秘に悩んでいる人の胃腸は
動きが鈍く、弱っている状態です。

血行が改善されると胃腸の働きが促進されます。

テレビなどで、ふくらはぎも揉むと健康になると
言われている理由はこういうことです。

 

・腹筋運動の効果がある

つま先立ちをすると、下半身の筋肉だけでなく
腹筋も使われるので、筋力が劣っているご年配の方にも効果的です。

 

どうしても腹筋の力が弱くなると
お腹がぽこっと出てしまいます。

 

 

ぽっこりお腹になると、胃腸が圧迫されて
便通が悪くなります。

便通が悪くなると、便秘になってしまいます。

 

腹筋をする元気がないとしても、つま先立ちをして
腹筋を鍛えることはだれでも、できますよね??

 

1日に3分やればいいだけです。

・胃腸へ刺激を送ることができる

胃腸へ直接刺激を送ることができますので
便通を良くすることができます。

 

ひどい便秘の人には即効性はないかもしれないですが
毎日続けていると、必ずよくなります。

 

軽い便秘で悩んでいる人にとってはすぐに効果を実感できるでしょう。

人間の腸は、年齢とともに少しづつねじれていくと言われています

 

ご年配のかたや、女性が便秘になりやすい原因として
運動不足があげられます。

 

運動をしなくなると、腸がねじれやすくなります。
体を動かすことで、腸のねじれが改善されます。

 

つま先ストレッチでは、便秘を良くするだけでなく
腸のねじれまで、改善することができます。

 

簡単な便秘解消のストレッチの効果と方法については以上です。

 

実際に、だれでもできる内容ですよね?
1日3分やるだけで、ストレスになる便秘が治ります。

たった180秒も時間を使えない人など居ないはずです。

放置しておくと危険な便秘を1日でも早く改善しましょう!

 

「関連」→→妊婦は便秘になりやすい!出ない期間は腹痛が起こる

 

つま先立ちストレッチ以外の便秘解消方法

次は、つま先立ちストレッチに加えると更に効果的な解消方法です。

 

・バランスの優れた食事を食べること

まずは基本となる食生活についてです。
便秘になる人は、野菜を食べない人が多いです。

 

野菜をしっかりと食べているつもりでも
体に必要なだけの量は摂取できていないのです。

 

それでは、あまり便秘改善には期待 できません。

 

野菜を食べる方法は、生野菜でも茹でても炒めても食べることができます。

あなたにあった、食生活をしっかりと取りましょう。

 

おすすめは、わかめ です。

わかめは、お味噌汁に入れて毎日食べることができますよね?
ぜひ、行ってください!

 

・リズムの良い睡眠をとること

睡眠は食事の次に大切です。

 

睡眠時間のバランスが崩れると、胃腸の動きが鈍くなります。
胃腸の動きがにぶると、便秘の原因になります。

 

・毎日決まった時間に眠ること
・短い睡眠は胃腸の働きを鈍らせる

 

この2点を覚えておきましょう。
寝るまでに、心を落ち着かせることも大切です。

 

水分を意識して補給すること

最後は、水分です。

水分が不足すると、便から水分が失われていきます。

 

便の水分が少なくなると、出にくくなります。
結果として便秘になってしまうのです。

 

便秘にならないためにも、お水をしっかりと飲みましょう!

 

おすすめは常温のお水 です。冷たいお水を飲むと
腸の働きが弱くなります。
反対に、温めてあげると活発に動くので可能であれば
お白湯などがおすすめです!

 

お水はたくさん飲んでも、体に害はありません。ただし冷たいお水でお腹を冷やさないように気をつけてくださいね。

 

体を温めると良いことがたくさんありますのでぜひ、お試しください。

 

今回ご紹介した、便秘改善方法は今日からできます。
そして難しくないので、だれでも簡単にできます。

 

即効性もありますので、家族などにも教えてあげましょう。

辛くて憎い、お便秘を1日でも早く改善しましょう!
女性の場合は、お肌の荒れの原因になります。

 

美容の大敵ですから、早めにケアしましょう。

 

「関連」→→便秘が原因で腹痛が起きる?治すためになにが必要?

 

=まとめ=

・つま先立ちを1日に3分すること(毎日続ける)
・胃腸の働きを活発にする
・基礎代謝が上がり、体温が上昇する
・毎日、食事と睡眠のバランスを保つこと

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