健康と生活の知恵ぶくろ「シリモノ」

アスリート並みの体脂肪率になるためにはどうすればいい?

      2015/06/15

 

アスリートのような、鍛えあげられた美しいボディに自分もなってみたい!

・・こう思ったことはないでしょうか。

 

アスリートのボディは、日々のトレーニングだけでなく徹底した食事制限など
日頃の努力から生まれる芸術作品のようなものです。

 

簡単に、一般的な人間が真似をしようとしても
簡単に真似することがないのです。

kinntore

ですが、ここで朗報です!

アスリート並の美ボディに近づくためには「体脂肪率をコントロール」することが近道です!

 

      
                    <スポンサーリンク>

 

体脂肪率ってなんだい?って方に簡単に説明しますと

 

人間の体にある脂肪の比率です。
一般的に10%台が成人の平均数値だといわれております。(個人差があります)

 

アスリートの場合は、体脂肪率が数%と10%を切ってくるレベルです。

 

どれくらい凄いかというと、言葉では言い表すことが出来ないのですが
ただ、痩せているだけでは体脂肪が少ないとはいえないのです。

 

アスリート並みの体脂肪率を目指すには、有酸素運動と食事管理をしましょう。

 

アスリートの美ボディに近づくために体脂肪率を減らす

まずは有酸素運動を徹底しておこなうようにしましょう。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどです。

Diet

筋トレなどは無酸素運動になりますので、まずは有酸素運動からはじめてください。

 

おすすめとしては、やはりウォーキングからのジョギングです。
歩きからの走りです。最初から無理をすると絶対に続かないので
体脂肪を減らして美しい体を手に入れるためには、継続が絶対に必要になります。

 

体脂肪を減らすために、なにをするか?
美しい美ボディになるためには、どうするべきか?

 

常に思考しましょう。

 

意識が甘いと、どうしても行動に移れずに残念な結果になります・

ではでは、実際にウォーキングはどのくらい行うべきか?という疑問に対して
答えとしては、「30分〜1時間」程度が理想になります。

 

短すぎても、ダメ。長すぎてもダメです。
長すぎる運動をしてしますと、満足して次の日も行動できないことがあります。

 

体脂肪を減らすために、美しい美ボディを手に入れるためには
毎日の継続が必要です、アスリートも毎日必死になってトレーニングを
続けているからこそ、あれほどまでの体を手に入れているのです。

 

ここで、アスリート達の体脂肪率はどのくらいなのかご紹介していきます。

 

アスリートの体脂肪率ってどのくらいなのか?

      室伏広治さん(ハンマー投げ)3%

 

      長友佑都さん(サッカー選手)3%

 

      鈴木イチローさん(野球選手)3%

亀田興毅さん(ボクシング選手)5%
為末大さん (陸上選手)5%

 

参考までに、有名なアスリートの名前と体脂肪率を紹介しましたがどうでしょうか。

      一般的な成人男性は体脂肪率10%〜20%が理想的です。

 

    一般的な成人女性は体脂肪率20%〜30%が理想的です。

女性の場合は、脂肪が多いです。だからといって太っているということではないです。

 

とにかくアスリートのような美しいボディを手に入れるためには
体脂肪率を落とす努力が必要になります。体重だけを落としてもすぐに
体重が戻ってしまいます。

 

ですが、体脂肪率をしっかりとコントロールできていると
美しい体を保ったまま、筋肉をつけていくことができます。

 

以上を参考にして、体脂肪率を落とすために努力を続けてくださいね!
最後までご覧になっていただきありがとうございます!

 

 - ダイエット