健康と生活の知恵ぶくろ「シリモノ」

ウォーキングを1ヶ月続けると効果はでる?1日30分でOK?

      2016/10/23

ウォーキングで痩せてきれいな体を手に入れたい!

今回はウォーキングダイエットで効果を出す秘訣とコツを紹介していきます。

 

ただ毎日がんばって歩くだけなく、ほんのちょっとした工夫次第で効率を数倍に高めることができます^^

無理なく遠回りしないためのウォーキングダイエットの効果を体験していきましょう!

 

      
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ウォーキングを1ヶ月続けると効果はどのくらいでる?

 

ウォーキングを1ヶ月間がんばれば体重減少や脂肪燃焼効果を見込めます。

 

歩くだけでほんとうに痩せるの?細くなるの?って思うかもしれないですが、効果は十二分にあります。

激しい運動やエクササイズがダイエット効果があると勘違いしてはいけません。なにごとも継続と工夫で劇的にかわってきます。

 

ウォーキングダイエットで結果を出すためには次の2つのポイントを意識してもらいたいです(^^)

 

(1)決めた日数は継続して行なうこと
(2)暴飲暴食を辞めること

 

この2つだけです。シンプルですが必要な2大要素なので忘れないでくださいね!

 

ではではこの2つのコツについてみていきましょう!

 

継続してウォーキングをする

 

当たり前ですが、今日頑張ったからといってダイエット効果がでるほど甘くはありません。

 

人間は自分の都合良くモノゴトを考えてしまうクセがあります。 どういうことかといいますと・・・・

 

・今日これだけ頑張ったのだから効果はあるはず!

___短期的な努力に満足して頭のなかで勝手に効果があると信じこんでしまうのですm(_ _)m

 

たしかに信じることは成功するために非常に重要なコツです。しかし最初から努力が短い日数で実ると思い込んでしまうのはまちがいです!

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ここは日々積み重ねて1か月後の成果にむけて進み続けることだけを考えて毎日ウォーキングしましょう。

 

継続なくして結果を得ることは不可能です。

 

最初は怖いですよね。ほんとうに1ヶ月がんばれば効果があるのか、どのくらい痩せるのか、考えれば考えるほど疑問や不安がでます。

 

しかし不安だからといって立ち止まってしまえば現状は変わりません、誰かが変えてくれることもないのです(^-^)

 

継続は力なりです。今日は30分歩き続けると決めたのであればやり切るでべきです。しかし途中で挫折しても体を動かしていることには変わりないので効果は充分みこめますよ!一番ダメなのは止まることですから。

 

=まとめ=

その日の課題は決めたらとにかく達成するために歩き始める!

 

暴飲暴食を避けてダイエット効果を高める

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ウォーキングはダイエットに向いている運動 です。

 

しかし普段の食生活が荒れているとあなたが必死にがんばって消費したカロリーや脂肪が食事でまた元通り、もしくは更に増やしている可能性もあります。

 

意味のない運動なんて何の意味もないですよね。あなたががんばって30分〜1時間必死になった時間は水の泡となります。

 

それでは結果も得られずただの時間の浪費です。ダイエット効果を高めるために暴飲暴食をやめて効率をあげましょう。

 

食べ物や飲み物をほんのすこし制限するだけで、体も短期間でみるみるかわっていきます。

 

3キロ、5キロ程度であれば、ウォーキング+簡単な食事制限があれば問題なく達成できます。

 

=ポイント=

 

腹八分目で抑えることで余計な脂肪やエネルギーを吸収しないで済む。アルコールは絶対に飲まない。体脂肪増加や体の倦怠感の原因となる。

 

筋トレをして1ヶ月できれいに痩せよう

 

最後にちょっとしたコツを紹介します。これはある意味裏ワザなので知っているだけで得をします。

 

それは筋トレを最初にすることです。

 

なぜかといいますと、筋トレは基礎代謝をあげる役割を持ちます。基礎代謝が上がっている状態でウォーキングをはじめるのと、まだ上がっていない状態で歩き出すのでは効果も効率もおおきくかわってきます。

 

理想通りに脂肪燃焼していきたいのであれば、ウォーキング前に3分〜5分間ほど筋トレをしましょう。

 

・ダンベル
・腕立て伏せ
・腹筋

 

無酸素運動(筋トレ)をして、その直後に有酸素運動(ウォーキング)をすれば効率も2倍〜3倍〜4倍と増えていきます。

有名なダイエットジムでは最初に筋トレをしてその後にランニングや水泳などの有酸素運動をおこないます。理にかなっている方法なのでぜひお試しください。

 

筋トレをプラスして1ヶ月やるだけで二の腕や太もも、お腹のたるみから顔のたるみまできれいに改善されるとおもいます。

 

代謝が上がり体脂肪率を下げるだけでも見た目がグッと若くなり、見た目もスッキリしますよ^^

 

自分と向き合ってがんばってくださいね!

 - ダイエット, 筋トレ