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マラソン大会初心者が会場に持っていくべき5つの持ち物とは?

   

はじめてマラソン大会に出場するときは、会場の雰囲気や状況もわからないことだらけですよね。

 

とくに自分がランナーとして出走するときは、予想外のトラブルは起きる 可能性があります。

 

今回は初のマラソン大会も無事に完走するためのコツと持ち物リストをご紹介していきます!

 

      
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マラソン大会会場に持っていく持ち物

 

ではでは、失敗しないための持ち物リスト5つと番外編を順番にご説明していきますね!

 

本番当日に緊張してしまい、大切なアイテムを用意し忘れてしまう可能性もありますよね!でも、事前のこの記事でチェックして用意してあとは本番にテンションを上げていくだけです(^^)

 

「飲み物」

 

これ超重要です。

水分補給

飲み物なくしてはマラソンを走り切ることは不可能ですよね。
42.195キロのフルマラソンではなくても5キロでも10キロでも同じです。

 

意外かと思われるかもしれないですが、小さなマラソン大会だと参加者全員の水分補給を補えるほどの準備がされていないことがあります。

 

水分補給地点はありますが、数が足りなかったり何らかのトラブルによって自分の飲み物が回ってこないことがあります。

 

おすすめの飲み物は、お茶ではなくスポーツドリンクやミネラルウォーターです。

 

お茶は水分補給には適していないため、糖分やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいるスポーツドリンクがおすすめ です。

 

スポーツドリンクが苦手な人はミネラルウォーターもおすすめです。

 

しかしお水よりも、糖分などの栄養素が含まれているほうが体にとって栄養となります。

 

走っていると身体中に乳酸がたまり、スタミナも減少していきますよね。そこで飲み物から栄養を補うことでより効果的に水分補給できます。

 

サッカー選手やマラソン選手は、試合前に炭酸を抜いたコーラを飲んで瞬間的に栄養補給する ことは良く知られているとおもいます。実際にプロも実践しているコツなので真似してみてはいかがでしょうか(^^)

 

夏場は水温がぬるくなってしまうので、魔法瓶タイプの水筒をご用意することが1つのポイントになります!

 

瞬間的に栄養補給できる食べ物

 

走っているときは食べ物を体内に入れることはできないです。

しかし、マラソンのスタート直前までは軽いものであれば口にすることができますよね(^^)

 

おすすめはカロリーメイトやキャンディーやタブレットです。

 

カロリーメイトの効果とは
瞬時に栄養補給できる栄養機能食品 です。
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルを
効率よく摂取できる、クッキータイプなので
口の中の水分が失われるので、水分の摂り過ぎに注意

 

キャンディーの効果とは
糖分を補給できる。
舐めながらランニング することができる。

 

タブレットの機能とは
疲労回復に効果が見込める
アミノ酸や果糖ブドウ糖を吸収できる
激しい運動時には欠かせない栄養素をとれる

 

状況に応じてご用意してくださいね!

 

最後にご紹介したタブレットは得におすすめ です。理由としては飴よりも早く溶けるだけでなく、栄養素が満点だからです。

 

マラソンだけでなく、日常生活でちょっとした栄養補給にもおすすめですよ。

 

 

急な雨天に対応するための雨具を準備する/h3>

 

天気予報を過信してはいけません!

急な雷雨

どれだけ晴天だと言われている日でも、突然雷雨になることもありますよね?

 

急な雨に降られてしまい、ランニングウェアがビチョビチョに濡れてしまいタイムが落ちたり、体温が低下して途中棄権になってしまうこともあります。

 

走っている最中に雨が降ってしまえば、どうすることもないですがスタート前に降っているのであれば雨合羽を着て走ることをおすすめします

 

運動用の雨具は軽く、邪魔にならない素材で作られているので非常に快適です。

 

濡れて走るよりも、濡れずに走ったほうがタイムも伸びますよね!マラソン初心者であれば最悪の事態にそなえて準備しておくことが大切ですよ!

 

持っていける持ち物は基本的に持っていくスタイルでいきましょう。

 

キャップ(帽子)を被って参加する

 

夏場は日差しが強いため、スタミナ低下や熱中症を防ぐためにもマラソンキャップを被りマラソンに挑戦しましょう。

マラソン

 

<関連記事>→暑い夏に頭痛が続くときは熱中症になっているサインです!

 

実は普通にオシャレで被るキャップと、スポーツ用のキャップは素材から用途までまったくの別物です。

 

なぜなら、素材はとても軽くツバも眺めなので、効率よく直射日光を防ぐことができます

 

顔に日差しがストレートに当たっているケースと、当てっていないのであれば体力の消耗もメンタル面での変化も変わってきますよね?

 

マラソンは走ればいいだけでなく、メンタル的なケアも大切になります。気持ちが滅入ってしまうと体も動かなくなっていきますよね。

 

メンズ用もレディース用もスポーツショップで購入することができます。実際に被って試着するといいですよ!特にデザインを気にされる方は、自分の目で確かめるべきですね(^^)

 

スポーツウェアもオシャレにかっこ良く決めていけば、気分も乗っていきますよね。

 

東京マラソンを見ているかぎり、多種多様なランニングウェアがあるな〜っと実感しています(^^)b

 

スマホと一緒に走ってタイムを計測しよう

 

スマホなんて邪魔だよ! 」 と思った人は、一回持ち歩いて走ってみましょう。

 

ポケットに入れておけばそれほど邪魔にはならないです、大きめのポケットに入れておくと動くので邪魔になりますが、小さめのポケットに入れておけば安定します。

スマホアプリ

マラソンにとってタイム計測は重要ですよね。今自分が5キロ走ってタイムは何分何秒か? こんなことって気になりますよね。

 

大会当日にテンションが上り、ペースがムダにあがってしまい途中で棄権してしまうのは初心者あるあるです。

 

そのような事態を避けるためにも、スマホは持っていくべきアイテムの1つです。

 

車に置いたり、家族に渡してしまうと使い物にならないですが、タイムウォッチアプリを使えばかなり便利 です。

 

マラソンに対応しているスマホアプリがたくさなります。Android・iOSどちらも豊富にありますので、あなたが一番使いやすいものを選び利用しましょう。

 

マラソン大会当日も自分のベストな結果を出せるように、事前に持ち物を準備しておき本番に挑みましょう!

 

最高の結果になることを心から祈っております。

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